Ashtanga yoga – dynamisk og utfordrende

Ashtanga er en yogaform som er basert på en rekke spesifikke stillinger i en bestemt rekkefølge. Det sies at det totalt er seks forskjellige serier, som hver må mestres etter tur. Tradisjonelt må du derfor først mestre den første sekvensen, som også kalles Ashtangas primære serie. Når du kan utøve den første serien med kontroll og fokus, kan du ta fatt på neste serie, og så videre.

Mange er inspirert av den dynamiske flyten til Ashtanga. Du kan finne ganske mange såkalte Ashtanga Vinyasa-klasser, som har tatt mange øvelser fra de forskjellige Ashtanga-sekvensene, uten å følge hele sekvensen. Uavhengig av om øvelsen følger de nøyaktige sekvensene eller ikke, er det mange som hevder å føle seg renset etter å ha praktisert Ashtanga-inspirerte yogaøkter. Dette kan i stor grad skyldes at det skapes mye varme i kroppen, som setter i gang blodsirkulasjonen. 

Noen ganger hører man om Mysore i forbindelse med Ashtanga yoga. Mysore er, kort forklart, en stil som stammer fra en by i India, hvor en kjent yoga guru ved navn Sri K. Pattabhi Jois bodde og underviste. Mysore Ashtanga betyr vanligvis at praksisen er utformet på en måte der du utfører stillingene sammen med andre, men i ditt eget tempo. En yogalærer veileder og hjelper deg ved å gi tips og triks om hvordan du kan komme dypere inn i posisjoner, eller hvordan du kan modifisere flyten etter dine forhold. 

Les mer om ulike yogastiler i vårt innlegg om hvordan du kan praktisere yoga hjemme.

Klassisk Ashtanga yoga innebærer å trene hele serien av stillinger i en bestemt sekvens. Her får du en kort innføring i noen stillinger som er gode å gjøre hjemme, både som selvstendige øvelser eller som del av en hel yogaøkt.

Før du starter øvelsene, bør du være skikkelig oppvarmet. Solhilsen A og B er to sekvenser som tradisjonelt brukes for å varme opp kroppen. Hvis du gjør hver solhilsen fem ganger, burde du kjenne på litt varme i kroppen.

Denne øvelsen er hentet fra den stående sekvensen i den første serien med Ashtanga yoga. Det er en bredbeint foroverbøy, hvor du utfordrer både bevegelighet og styrke. Denne stillingen er utført i totalt fire forskjellige modifikasjoner. Her får du et bedre innblikk i de to første modifikasjonene. 

Her får du en innføring i en stilling fra Ashtangas sittesekvens. Stillingen heter Navasana, og kanskje du kjenner den igjen fra en styrketreningsøkt, der instruktøren har omtalt den som båten? Den styrker både mage og rygg, og gir bedre balanse. 

Her viser treneren vår Halat hvordan du utfører Navasana:

Selv om Ashtanga vanligvis beskrives som en tøff form for yoga, passer den for nybegynnere. Det er mange forskjellige modifikasjoner du kan gjøre for å få serien til å passe deg.

Noe som kan oppleves fint med Ashtanga yoga, er at man alltid følger samme sekvens. Når du begynner å huske sekvensene, kan du komme dypere inn i praksisen ved å fokusere mer på å synkronisere bevegelse og pust.

Vår erfarne instruktør Halat har satt sammen en full økt med en Ashtanga-flow for nybegynnere. Halat guider deg gjennom stillingene og hjelper deg med å finne veien inn i stillingene ut fra dine egne forutsetninger. Serien inkluderer Prasarita Padottanasana, som er et av eksemplene i dette innlegget. Hvis du er nysgjerrig på å prøve ut flyten, kan du finne få tilgang til den i vår treningsapp.

Nysgjerrig på å prøve en full Ashtanga-økt hjemme? Med SATS Online får du tilgang til flere økter inspirert av den dynamiske flyten til Ashtanga. Vi har yogaøkter tilrettelagt for nybegynnere, erfarne yogier, løpere, idrettsutøvere og for de som sitter mye på kontoret. Våre erfarne trenere hjelper deg med å få mest mulig ut av treningsøkta.