Supre intervalltips
Her har du noen gode intervaller som du kan teste på neste trening. Husk at på intervalltrening må du opp i puls og kjenne at du må jobbe litt ekstra for å klare og gjennomføre.
Intervall 1: 4 x 4
Dette er den mest kjente intervallformen, og forskning fra NTNU viser at den også er den mest effektive for å øke oksygenopptaket.
10 min god oppvarming med 2 tempodrag
4 min løping (høy sone 4 til 5, 87–92 %)
2 min rolig jogg 4 min løping (høy sone 4 til 5, 87–92 %)
2 min rolig jogg
4 min løping (høy sone 4 til 5, 87–92 %)
2 min rolig jogg
4 min løping (høy sone 4 til 5, 87–92 %)
10 min rolig nedjogging
Intervall 2: 1 min x 15
10 min god oppvarming med 2 tempodrag
1 min spurt (høy sone 4 til 5, 87–92 %)
30 sek rolig jogg x 15 stk.
10 min nedjogging
Intervall 3: Pyramide 1-2-3-4-4-3-2-1
10 min god oppvarming med 2 tempodrag.
1 min løp
30 sek rolig jogg
2 min løp
1 min rolig jogg
3 min løp
1 min rolig jogg
4 min løp
2 min rolig jogg
4 min løp
2 min rolig løp
3 min løp
1 min rolig jogg
2 min løp
1 min rolig løp
1 min løp
10 min nedjogging
Hvis du sliter med å løpe intervaller alene og trenger noen til å presse deg, vil jeg anbefale deg å melde deg på løpetimer hos SATS.
Vi har også gjort det enkelt for deg som er opptatt kondisjonstrening, og samlet mange av våre treningstilbud for deg som ønsker å få bedre kondisjon.