11 styrkeøvelser for å gå ned i vekt
Fokus ved styrketrening for vektnedgang er å få opp pulsen og aktivere så mange muskler som mulig Kaloriforbrenningen er høy, du former kroppen, og du blir sterkere. En sterk kropp gir færre skader når du trener kondisjon.
11 øvelser og 4 sirkler
Øvelsene er delt inn i fire sirkler med tre øvelser i hver sirkel. Velg om du vil gjøre en sirkel før eller etter en kondisjonsøkt, eller om du vil gjøre flere sirkler i en ren styrkeøkt. Hver sirkel tar 8–10 minutter avhengig av hvor raskt du gjør øvelsene.
Kjør ti repetisjoner av hver øvelse, hvil i ti sekunder mellom øvelsene og kjør tre runder.
Teknikk går foran fart, så utfør øvelsene i rolig tempo i begynnelsen. Senere kan du øke tempoet og/eller vektene når kroppen har lært seg sirkelen.
Sirkel 1 - 3 øvelser
1. Knebøy med skulderpress
Husk: Trykk fra med hælene og gå så langt ned du kan med hælene i gulvet. Overkroppen skal være strak.
2. Boksburpees
Husk: Land med myke knær i hoppet og gå ned fra boksen.
3. Dynamiske utfall fremover med manualer i hendene
Husk: Stolt holdning og trykk fra bakover gjennom den fremre hælen
Sirkel 2 - 3 øvelser
1. Knebøy med stang på skuldre
Husk: Stolt holdning og trykk fra gjennom hælene.
2. Smal roing med stang
Husk: Ha svai i ryggen for å motvirke krum rygg. Hold inne albuene og klem til mellom skulderbladene.
3. Boksburpees
Husk: Land med myke knær i hoppet og gå ned fra boksen.
Sirkel 3 - 3 øvelser
1. Dynamiske utfall bakover med vridning med en vektskive/håndvekt
Husk: Tyngden på den fremre hælen og ha en stolt holdning. Vri mot det beinet du har foran.
2. Opp og stå med skulderpress og pullover
Husk: Lett bøyde albuer i pulloveren. Sett hælene nær rumpen for å komme opp i huksittende.
3. Armhevingsgang, smal/bred armheving annenhver gang
Husk: Stram magen, smal/bred armheving annenhver gang.
Sirkel 4 - 3 øvelser
1. Utfall med jorden rundt
Husk: Stolt holdning. Bytt hånd kun under beinet. Denne øvelsen kan kjøres i høyere tempo når teknikken sitter.
2. Frivending
Husk: Ha stangen nær kroppen. Land med litt bøy i knærne. Denne øvelsen kan kjøres i høyere tempo når teknikken sitter.
3. Egget
Husk: "Gå" med hoften og unngå at albuene berører gulvet. Gjør fem runder og bytt deretter side.
Vil du gjerne gå ned i vekt? Her har vi samlet mange av våre treningstilbud for deg som vil redusere vekten.