Slik blir du sterkere - treningstips og treningsprogram
Denne artikkelen viser ulike måter du kan trene opp styrken for å ha litt mer å gå på i sommer.
1. Trening i grupper med andre
2. Trening i mindre grupper med eksperthjelp
3. Trening med personlig trener
4. Trening hjemme med våre treningsøkter online
5. Treningsprogrammer til bruk i treningsstudio eller hjemme
1. TRENING I GRUPPER MED ANDRE
Bilde: Bootylicious – Intensiv treningsøkt med fokus på lår, rumpe og mage
Vi anbefaler disse tre treningsøktene. Best effekt får du når du regelmessig kombinerer de ulike øktene:
Power - Utholdende styrketrening med vektstang og frie vekter til fengende musikk Les mer & book her
ABSolution - Høyintensiv og krevende trening av kjernemuskulaturen Les mer & book her
Bootylicious – Intensiv treningsøkt med fokus på lår, rumpe og mage Les mer & book her
2. TRENING I MINDRE GRUPPER MED EKSPERTHJELP
Bilde: Build’n Burn – 45 minutter høyintensitetstrening
For deg som ønsker å trene effektivt og med eksperthjelp, anbefaler vi:
Build’n Burn – 45 minutter høyintensitetstrening Les mer & book her
Prformance – får frem idrettsutøveren i deg Les mer & book her
3. TRENING MED PERSONLIG TRENER
En personlig trener hjelper deg med å nå det neste nivået av trening. Ønsker du å trene intensivt i 25 eller 55 minutter? I gruppe, sammen med en venn eller alene? Vi har flere forskjellige PT-pakker for å dekke dine behov Les mer om PT-tilbudet her.
4. TREN HJEMME MED VÅR ONLINE TRENING
Tren med våre profesjonelle instruktører hvor, hvordan og når du vil.
Vi anbefaler disse tre treningsøktene. Effekten blir best når du regelmessig kombinerer disse øktene:
Shape #3 Online – Funksjonell og effektiv trening for hele kroppen. Les mer og start treningen
Bootylicious #3 Online – Intensiv treningsøkt med fokus på lår, rumpe og mage. Les mer og start treningen
Crosstraining #5 Online – Kombinerer sporty og intensiv trening. Les mer og start treningen
5. TRENINGSPROGRAMMER TIL BRUK I TRENINGSSTUDIO ELLER HJEMME
Vi har treningsprogrammer for de som ønsker motiverende og effektive øvelser. Her finner du alle våre programmer. Få oversikt over våre treningsprogram og start i dag.
Vi har satt sammen et 4-ukers program for både nybegynnere og deg som er mer vant til styrketrening.
For best resultat med disse treningsprogrammene, anbefaler vi at du kombinerer de med gruppe- eller treningsøkter, trening i mindre grupper med faglig assistanse og trening med personlig trener (se ovenfor).
Nybegynner nivå:
Uke 1
Treningsprogrammet:
Utfall 3 sett x 10 reps (per side)
En arms skulderpress med kettlebell 3 sett x 10 reps (per side)
Roing med kettlebell 3 sett x 10 reps (per side)
Tucked hollow position 3 sett x 30 sek
Ta pause etter behov mellom hvert sett
Uke 2
Treningsprogrammet:
Push up on knees 3 sets x 8-10 rep
Air Squats 3 sets x 8-10 rep
Glute bridge 3 sets x 8-10 rep
Back extensions pilates ball 3 sets x 8-10 rep
Ta pause etter behov mellom hvert sett
Uke 3
Treningsprogrammet:
Goblet Squat 3 sets x 8-12 rep
Back squat 3 sets x 8-12 rep
Bench press 3 sets x 8-12 rep
Seated Dumbbell press 3 sets x 8-12 rep
Dips 3 sets x 8-12 rep
Pause: 1-2 minutter mellom hvert sett
Uke 4
Treningsprogrammet:
Bulgarian split Squat 3 sets x 8-12 rep (each side)
Dips 3 sets x 8-12 rep
Pull-Ups (banded) 3 sets x 8-12 rep
Knee to elbow 3 sets x 8-12 rep
Kettlebell Deadlift 3 sets x 8-12 rep
Pause: 1-2 minutter mellom hvert sett
4 ukers program for de som er vant til vekttrening:
Uke 1
Treningsprogrammet:
Hip Thrust 3 sets x 8-12 rep
Seated Dumbbell press 3 sets x 8-12 rep
Kettlebell Row 3 sets x 8-12 rep (each side)
V-Ups 3 sets x 8-12 rep
Goblet Squat 3 sets x 8-12 rep
Pause: 1-2 minutter mellom hvert sett
Uke 2
Treningsprogrammet:
Front Squat 3 sets x 8-12 rep
Hip Thrust 3 sets x 8-12 rep
Bulgarian split Squat 3 sets x 8-12 rep (each side)
Staggered Deadlift 3 sets x 8-12 rep
Walking Lunges 3 sets x 8-12 rep
Pause: 1-2 minutter mellom hvert sett
Uke 3
Treningsprogrammet:
Frontbøy 3 sett x 8-12 reps
Skulderpress 3 sett x 8-12 reps
Roing i ringer 3 sett x 8-12 reps
Pallof press 3 sett x 8-12 reps (per side)
Ett bens markløft med hantler 3 sett x 8-12 reps (per side)
Pause: 1-2 minutter mellom hvert sett
Uke 4
Treningsprogrammet:
Markløft 3 sett x 4-6 reps
Benkpress 3 sett x 4-6 reps
Stående roing 3 sett x 4-6 reps (per side)
Sidebøy 3 sett x 4-6 reps (per side)
Gående utfall 3 sett x 4-6 reps
Pause: 2-5 minutter mellom hvert sett
Ikke medlem? Bli medlem her.