Bird dog
Kjernemuskulatur
Skånsom styrkeøvelse for rygg og kjerne.
Slik gjør du det
Start stående på alle fire. Hendene plassert under skuldrene og knærne under hoftene.
Aktiviser kjernen ved å trekke navlen innover mot ryggsøylen.
Strekk ett ben bakover og motsatt arm fremover.
Hånd, skulder, hofte og fot skal på samme linje.
Hold god kontakt i kjernen, og unngå å løfte høyere enn skulder og hofte.
Ved å øke avstanden mellom knærne vil øvelsen bli mer ufordrende for kjernen.
