Bli medlem her
Logg inn
Finn treningssenterOnline Training
  • Book gruppetrening
  • Gruppetimer
  • Personlig trener
  • Boot Camps
  • Fysioterapi
  • Treningsprogram
  • Treningsøkter
  • Øvelser
  • Foredrag
  • Bedriftshelse
  • Trening
  • Våre medlemmer
  • Mat og helse
BedriftHjelpHvorfor SATSJobbe i SATS

Bulgarian Split Squat

Ben og rumpe
Dumbbell

Bulgarsk splittknebøy er en versjon av ettbens knebøy der det bakre benet er hevet på en benk, boks eller en stol. Bulgarsk splittknebøy aktiverer først og fremst lårmuskulaturen i tillegg til at den utfordrer balansen, noe som igjen vil styrke kjernemuskulaturen.

Slik gjør du det

  1. Hvil den ene foten på en benk, kasse eller en stol, i knehøyde.

  2. Gå ned i en utfallsposisjon med overkroppen rett, kjernemuskulaturen stram og hoftene rett.

  3. Fremre ben skal være plassert ca. en halv meter ut fra benken.

  4. Senk ned til ditt fremste lår er neste horisontalt, hold kneet på linje med foten.

  5. Løft deg så opp gjennom hælen på fremre ben, tilbake til startposisjon.

Hvordan unngå vanlige feil

To valige feil er å ha det fremre benet plassert enten for nærme eller for langt unna benken. Benet skal være i 90 grader, med kneet på linje med foten din. Den andre feilen er å ikke holde brystet opp og rette ryggen.

Lignende øvelser

  • Pullover
  • Around the world
  • Walking lunges

Treningsøkter med øvelsen

    • Øvelser
    • Bulgarian Split Squat

    SATS

    • Dette er SATS
    • Bedrift
    • Jobbe i SATS
    • Presse & annonsere
    • SATS Rewards
    • Investor
    • Whistleblower
    • Treningssenter

    Trening

    • Book gruppetrening
    • Gruppetimer
    • Personlig trener
    • Boot Camps
    • Fysioterapi
    • Treningsprogram
    • Treningsøkter
    • Øvelser

    Inspirasjon

    • Foredrag
    • Bedriftshelse
    • Trening
    • Våre medlemmer
    • Mat og helse

    Hjelp

    • Betalingsmetoder
    • Gruppetrening og booking
    • Verv en venn
    • Vilkår og regler
    • Data og personvern
    • Personlig trening og Boot Camp
    Copyright © SATS 2014 - 2022 • Slik håndterer vi cookies og personvern.