Logo
Du må logge inn for å fortsette. Ikke medlem?Bli medlem her
Har du glemt ditt passord?

Bulgarsk splittknebøy

Ben, Rumpe/setemuskulatur, Underkropp

Bulgarsk splittknebøy er en versjon av ettbens knebøy der det bakre benet er hevet på en benk, boks eller en stol. Bulgarsk splittknebøy aktiverer først og fremst lårmuskulaturen i tillegg til at den utfordrer balansen, noe som igjen vil styrke kjernemuskulaturen.

Slik gjør du det

  1. Hvil den ene foten på en benk, kasse eller en stol, i knehøyde.

  2. Gå ned i en utfallsposisjon med overkroppen rett, kjernemuskulaturen stram og hoftene rett.

  3. Fremre ben skal være plassert ca. en halv meter ut fra benken.

  4. Senk ned til ditt fremste lår er neste horisontalt, hold kneet på linje med foten.

  5. Løft deg så opp gjennom hælen på fremre ben, tilbake til startposisjon.

Hvordan unngå vanlige feil

To valige feil er å ha det fremre benet plassert enten for nærme eller for langt unna benken. Benet skal være i 90 grader, med kneet på linje med foten din. Den andre feilen er å ikke holde brystet opp og rette ryggen.

Similar exercises

  • Burpee Step Up
  • Travelling push ups
  • Markløft
    Markløft

Workouts with exercise

  • Box Step Up
    Styrketreningsprogram Medium #11 - Styrker og former rumpa
    • 30 min
  • Logo
  • Øvelser
  • Bulgarsk splittknebøy
Copyright © SATS 2014 - 2021 • Slik håndterer vi cookies og personvern.