Clean and Jerk

Clean and Press er en flott øvelse for å utvikle styrke og muskelutholdenhet. Bevegelsen kan gjøres med vektstang eller manualer.

Slik gjør du det

Ta tak i manualene og plasser en i hver hånd.
Sett deg på huk med rett rygg.
Pust inn mens du trekker manualene mot skuldrene og vri manualene i en rykkende bevegelse.
Fortsett å skyve manualene over skuldrene dine i en skulderpressebevegelse.
Gjenta øvelsen for et passende antall repetisjoner.