Logo
Du må logge inn for å fortsette. Ikke medlem?Bli medlem her
Har du glemt ditt passord?

Ettbens hofteløft på bosuball

Bakside lår, Hofter, Rumpe/setemuskulatur
Bosuball

Ettbens hofteløft trener primært setemuskulaturen. Øvelsen kan enten gjøres på gulv, med en bosuball eller på en benk.

Slik gjør du det

  1. Ligg på ryggen på gulvet, med knærne bøyd.

  2. Plassér det ene benet opp i 90 grader, den andre foten er plassert godt ned i gulvet.

  3. Press hælen ned mot gulvet mens du løfter hoftene opp.

  4. Hold noen sekunder på toppen, stram rumpa.

  5. Returner sakte og kontrollert til startposisjonen og gjenta.

For ekstra belastning kan du bruke en bosuballs som du plasserer foten på. Du kan også bruke en benk, ligg med skuldrene på benken og gjennomfør øvelsen som beskrevet over.

Hvordan unngå vanlige feil

  • Å holde føttene for nærme rumpa/setet.

  • Å løfte med tærne - hælen skal holdes godt plantet ned i gulvet.

  • Hold alltid ryggen rett ved å stramme rumpa godt!

Similar exercises

  • Burpee Step Up
  • Travelling push ups
  • Markløft
    Markløft

Workouts with exercise

  • Treningsprogram for styrke og kondisjon - Medium #1
    Treningsprogram for styrke og kondisjon - Medium #1
    • 30 min
  • Logo
  • Øvelser
  • Ettbens hofteløft på bosuball
Copyright © SATS 2014 - 2021 • Slik håndterer vi cookies og personvern.