Bli medlem her
Logg inn
Finn treningssenter
  • Book gruppetrening
  • Gruppetimer
  • Personlig trener
  • Boot Camps
  • Øvelser
  • SATS Online
  • Studiotrening
  • Squash
  • Fysioterapeut
  • MiniSATS
  • Badstuer på SATS
  • SATS produkter
  • Lær av ekspertene
  • Treningstips
  • Bedriftshelse
  • Våre medlemmer
  • Mat og helse
HjelpVåre medlemskapJobbe i SATS

Front squat

Ben og rumpe
Vektstang

Frontbøy er en øvelse for underkroppen som styrker ben (lår), hofter og setemuskulatur. Frontbøy legger mer vekt på lår enn sete, sammenliknet med vanlige knebøy.

Slik gjør du det

  1. Start med å la vektstangen eller kettlebells hvile på skuldrene.

  2. Ha litt mer enn skulderbreddes grep rundt stangen/kettlebells.

  3. Overarmen skal være parallell med gulvet og albuene skal peke rett frem.

  4. Vekten skal plasseres midt på foten, føttene skal stå med skulderbreddes avstand.

  5. Hold overkroppen oppreist og stram mens du senker deg ned i en knebøy ved å bøye hofter og knær samtidig.

  6. Senk deg ned til hoftebøyer er under knehøyde.

  7. Reis deg kontrollert opp, fremdeles mens du strammer overkropp og kjenner at det er beina som jobber gjennom hele øvelsen.

  8. Albuene skal hele tiden peke forover.

Hvordan unngå vanlige feil

En vanlig feil er å ikke holde ryggen rett, noe som kan føre til skader. Ikke legg på for mye vekt, sørg for at du er komfortabel med øvelsen før du legger på mer vekt

Mangel på mobilitet i anklene fører også ofte til en dårlig frontbøy-teknikk, så sørg for å øve opp mobilitet i anklene.

Lignende øvelser

  • Bent over row to deadlift
  • Pullover
  • Around the world
  • Øvelser
  • Front squat

SATS

  • Dette er SATS
  • Bedrift
  • Jobbe i SATS
  • Presse & annonsere
  • SATS Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Treningssenter

Trening

  • Book gruppetrening
  • Gruppetimer
  • Personlig trener
  • Boot Camps
  • Fysioterapeut
  • Øvelser
  • Studiotrening
  • Squash

Inspirasjon

  • Lær av ekspertene
  • Treningstips
  • Bedriftshelse
  • Våre medlemmer
  • Mat og helse

Hjelp

  • Betalingsmetoder
  • Gruppetrening og booking
  • Verv en venn
  • Personlig trening
  • Data og personvern
  • Vilkår og regler

SATS i sosiale medier

Copyright © SATS 2014 - 2023 • Slik håndterer vi cookies og personvern.