Frontbøy // Front squat
Frontbøy er en øvelse for underkroppen som styrker ben (lår), hofter og setemuskulatur. Frontbøy legger mer vekt på lår enn sete, sammenliknet med vanlige knebøy.
Slik gjør du det
Start med å la vektstangen eller kettlebells hvile på skuldrene.
Ha litt mer enn skulderbreddes grep rundt stangen/kettlebells.
Overarmen skal være parallell med gulvet og albuene skal peke rett frem.
Vekten skal plasseres midt på foten, føttene skal stå med skulderbreddes avstand.
Hold overkroppen oppreist og stram mens du senker deg ned i en knebøy ved å bøye hofter og knær samtidig.
Senk deg ned til hoftebøyer er under knehøyde.
Reis deg kontrollert opp, fremdeles mens du strammer overkropp og kjenner at det er beina som jobber gjennom hele øvelsen.
Albuene skal hele tiden peke forover.
Hvordan unngå vanlige feil
En vanlig feil er å ikke holde ryggen rett, noe som kan føre til skader. Ikke legg på for mye vekt, sørg for at du er komfortabel med øvelsen før du legger på mer vekt
Mangel på mobilitet i anklene fører også ofte til en dårlig frontbøy-teknikk, så sørg for å øve opp mobilitet i anklene.
