Kan gjøres som en variant av vertikal push-up. Bevegelsen retter seg mot skuldermusklene, men også kjernemuskulaturen og armer.
Fest vektstangen til et feste for en landmine, eller i et hjørne.
Stå med hoftebredde avstand og hold kjernen din sterk.
Ta tak i enden av stangen med hele håndflaten og plasser den foran skulderen.
Skyv stangen opp til en rett arm og gå sakte tilbake til startposisjon.
