Logo
Du må logge inn for å fortsette. Ikke medlem?Bli medlem her
Har du glemt ditt passord?

Pullover

Bryst, Mage, Overkropp, Triceps
Dumbbell

Pullover er en øvelse som trener motsatte muskelgrupper samtidig. Det er en god øvelse for overkropp, for å utvikle muskelhypertrofi (muskelvekst). Øvelsen trener følgende muskler:

  • Bryst

  • De dype ryggmusklene

  • Den fremre sagmuskelen (serratus)

  • Triceps

Slik gjør du det

  • Legg deg ned på benken med hodet mot enden av benken, lik slik du legger deg ned for benkpress. Med en lett manual som du holder med begge hender skal du rette ut albuene slik at vekten er over brystet.

  • Før hendene og manualen bakover mens du kjenner at det strekker i brystet og de dype ryggmusklene. Gå så langt bakover du kan, sørg for at du hele tiden har fokus på å kjenne at det strekker i de dype ryggmusklene, brystet og triceps.

  • Når du kommer opp, tilbake til startposisjonen, hold fremdeles fokus på å bruke brystet og de dype ryggmusklene for å utføre øvelsen.

Hvordan unngå vanlige feil

  • For mye svai i korsryggen.

  • Bruke biceps til å gjøre arbeidet. Det er brystet og de dype ryggmusklene som skal gjøre jobben gjennom hele øvelsen!

Similar exercises

  • Burpee Step Up
  • Travelling push ups
  • Markløft
    Markløft

Workouts with exercise

  • Lose weight - Medium #2
    Treningsprogram for å gå ned i vekt - Medium #2
    • 30 min
  • Logo
  • Øvelser
  • Pullover
Copyright © SATS 2014 - 2021 • Slik håndterer vi cookies og personvern.