Push press with dumbbells
Pushp ress en en øvelse for skuldre og eksplosivitet. Du styrker overkroppen, jobber med side- og kjernemuskulaturen mens du holder vekten over hodet. Det er en god øvelse for å bygge styrke i skuldre. I og med at du i push press kan bruke hele kroppen til å "pushe" vekten opp, kan du løfte med noe mer vekt enn i en vanlig skulderpress.
Slik gjør du det
En sterk kjerne er viktig i denne øvelsen siden kjernen støtter armene når du skal løfte vektstangen/kettlebellen over hodet.
Stå med føttene i skulderbredde og grip stangen/kettlebellen. Albuene skal peke forover.
Hvil vektstangen/kettlebellen på forsiden av skuldrene.
Gå ned i en svak knebøy, sentrer vekten under vektstangen/kettlebellen.
Press opp igjen gjennom hælene.
Løft stangen/kettlebellen direkte over hodet til armen(e) er strake.
Senk vektstangen/kettlebellen ned igjen til brystet og repeter øvelsen.
Behold en naturlig svai i ryggen gjennom hele øvelsen, husk å koble på magen!
