Romanian Deadlift
Denne øvelsen styrker musklene på baksiden av kroppen som inngår i begrepet “posterior chain” – baksiden av lårene (hamstrings), den store setemuskelen (gluteus maximus) og den store ryggstrekkeren (erector spinae). Den hjelper også for mobilitet i hoftene.
Slik gjør du det
Stå med hoftebredde avstand og litt bøy i knærne
Len deg fremover fra hoftene, hold ryggraden lang og rett mens overkroppen når mot gulvet.
Ta tak i vektstangen med begge hender: skulderbredde avstand, skuldre bak og ned for å beskytte ryggraden og samtidig stramme kjernemuskulaturen.
Stram setemusklene, bakside lår og kjernen, og skyv opp med bena til å stå rett, løft vekten til øvre lår.
Klem setemusklene og lås hoftene på toppen.
Gjenta bevegelsen ved å senke vekten et sted mellom knærne og tærne avhengig av fleksibiliteten din.
