Scapula Pull-up

Ta tak i stangen med et overhåndsgrep, skulderbredde avstand. Aktiver magemuskler og bøy knærne dine når du starter å henge fra stangen.

Når du henger fra stangen er det viktig at du holder magemuskler og setemuskler aktivert slik at du er i ro, og ikke gynger frem og tilbake.

Pust inn og start skulderbladopptrekket ved å føre skuldrene tilbake og ned. Hold armene rett. Når du gjør dette, vil du merke at kroppen din løfter seg litt. Du kan tenke på å bøye stangen med hendene, dette kan bidra til å aktivere ryggmuskulaturen og produsere mer kraft.

Hold posisjonen i et sekund eller to og sørg for at du kjenner at ryggmusklene er aktive.

Slapp av i kroppen og la skuldrene bevege seg frem og opp på en kontrollert måte, mens kroppen senker seg litt. Husk å puste og gjenta bevegelsen.