Situps
Sit ups focus on strength and endurance in the abdominal muscles. When you do a sit up you start on your back and lift your upper body all the way up. This means that muscles such as hip flexors, lower back, chest and neck are also activated. You therefore have a fuller range of motion than crunches, where you do not go all the way up and where the focus is isolated to the abdominal muscles.
Slik gjør du det
Legg deg på ryggen, om du ønsker ekstra belastning kan du legge deg ned på en bosu ball eller en pilates ball.
Bøy beina og plasser føttene godt i bakken for å stabilisere underkroppen.
Legg hendene bak nakken, uten å trekke i nakken når du løfter.
Bøy overkroppen hele veien opp mot knærne.
Senk deg sakte ned igjen, tilbake til startposisjonen.
Hvordan unngå vanlige feil
Unngå brå bevegelser og ikke bruk hendene eller hoftene til å gjøre jobben. Unngå også å trekke hodet fremover når du løfter opp. La magemusklene gjøre jobben under øvelsen. Øvelsen skal ikke gjøre vondt i ryggen og nakken, så unngå denne øvelsen dersom du har skader i disse områdene.
