Walking lunges
Gående utfall gir en rekke fordeler:
Hvis du vil ha en stram setemuskulatur er dette din go-to-øvelse!
Gående utfall trener begge sider av kroppen og styrker balansen.
SIden du må holde ryggen rett og koble på magen vil øvelsen også styrke kjernemuskulaturen og stabiliteten i kjernen.
Stå oppreist ved en passe lang gangvei/bane.
Bena skal stå i hoftebredde, brystet opp og kjernen og setemuskulaturen skal være koblet på.
Ta et stort skritt forover med venstre fot mens du senker deg ned slik at høyre kne er i bakken/gulvet.
Reis deg opp igjen uten pause og gjør det samme med motsatt ben.
Det er noen vanlige feil du bør unngå:
Utfallet er enten for kort eller for langt
Føttene er for tett, noen som gir deg mindre stabilitet
Kneet i front er ustabilt
Du senker deg ned for fort
Kjerne- og setemuskulatur er ikke koblet ordentlig på
Du lener deg for mye forover eller bakover
