HIIT, 20 min
Fordeler med treningen
Korte og effektive intervaller som utfordrer både styrke og kondisjon.
Fire runder med tabata-intervaller er en god start for å komme igang med HIIT-trening.
Hva du må gjøre
Hvordan du gjør det
Denne økta består av fire runder med tabata-intervaller. En runde består av åtte intervaller med 20 sekunder arbeid og 10 sekunder pause.
Hvil ett minutt etter hver runde.
Du jobber med samme øvelse i en hel runde før du går til neste øvelse.
For å få maksimalt utbytte av høyintensitetstrening må du utfordre deg selv til å jobbe med maksimal innsats gjennom alle intervaller.
Arbeid med høy intensitet kjennetegnes ved at kroppen gir tydelig signal om behov for oksygen. Pusten er tung nok til at du må puste med åpne munn, og du trenger pausene for å hente deg inn mellom hver runde.
Vektene skal være tunge nok til å utfordre deg, men god teknikk og korrekt utførelse er viktig for å unngå eventuelle skader eller overbelastninger.
Varm godt opp før du starter. For eksempel dynamisk mobilitet og lett pulsøkning.
Forbered økta med å finne frem utstyret du trenger:
Kettlebell
Manualer
Matte
Stoppeklokke/timer for å holde kontroll på tiden
Sørg for å stå på et egnet steg med nok plass
