Bli medlem her
Logg inn
Finn treningssenterOnline Training
  • Book gruppetrening
  • Gruppetimer
  • Personlig trener
  • Boot Camps
  • Fysioterapi
  • Treningsprogram
  • Treningsøkter
  • Øvelser
  • Foredrag
  • Bedriftshelse
  • Trening
  • Våre medlemmer
  • Mat og helse
BedriftMedlemsserviceHvorfor SATSJobbe i SATS

HIIT, 20 min

exercise-devils-press
20 min
Ben og rumpe, Fullkropp, Kjernemuskulatur, Skuldre
Dumbbell, Kettlebell

Fordeler med treningen

Korte og effektive intervaller som utfordrer både styrke og kondisjon.

Fire runder med tabata-intervaller er en god start for å komme igang med HIIT-trening.

Hva du må gjøre

  • Kettlebell swing
    8 sett - 20 sekunder
  • Devil press
    8 sett - 20 sekunder
  • Butterfly sit ups
    8 sett - 20 sekunder
  • Push press with dumbbells
    8 sett - 20 sekunder

Hvordan du gjør det

  • Denne økta består av fire runder med tabata-intervaller. En runde består av åtte intervaller med 20 sekunder arbeid og 10 sekunder pause.

  • Hvil ett minutt etter hver runde.

  • Du jobber med samme øvelse i en hel runde før du går til neste øvelse.

  • For å få maksimalt utbytte av høyintensitetstrening må du utfordre deg selv til å jobbe med maksimal innsats gjennom alle intervaller.

  • Arbeid med høy intensitet kjennetegnes ved at kroppen gir tydelig signal om behov for oksygen. Pusten er tung nok til at du må puste med åpne munn, og du trenger pausene for å hente deg inn mellom hver runde.

  • Vektene skal være tunge nok til å utfordre deg, men god teknikk og korrekt utførelse er viktig for å unngå eventuelle skader eller overbelastninger.

  • Varm godt opp før du starter. For eksempel dynamisk mobilitet og lett pulsøkning.

  • Forbered økta med å finne frem utstyret du trenger:

    • Kettlebell

    • Manualer

    • Matte

    • Stoppeklokke/timer for å holde kontroll på tiden

    • Sørg for å stå på et egnet steg med nok plass

Ordforklaringer

Lignende treningsøkter

  • exercise-devils-press
    HIIT, 30 min
    • 30 min
  • exercise-devils-press
    HIIT, 40 min
    • 40 min
  • Lose weight - Medium #2
    Treningsprogram for å gå ned i vekt - Medium #2
    • 30 min
  • Treningsøkter
  • HIIT, 20 min

SATS

  • Dette er SATS
  • Bedrift
  • Jobbe i SATS
  • Presse & annonsere
  • SATS Rewards
  • Investor
  • Whistleblower
  • Treningssenter

Trening

  • Book gruppetrening
  • Gruppetimer
  • Personlig trener
  • Boot Camps
  • Fysioterapi
  • Treningsprogram
  • Treningsøkter
  • Øvelser

Inspirasjon

  • Foredrag
  • Bedriftshelse
  • Trening
  • Våre medlemmer
  • Mat og helse

Medlemsservice

  • Betalingsmetoder
  • Gruppetrening og booking
  • Verv en venn
  • Vilkår og regler
  • Data og personvern
  • Personlig trening og Boot Camp
Copyright © SATS 2014 - 2022 • Slik håndterer vi cookies og personvern.