Sirkeløkt, 45 sek intervaller
Fordeler med treningen
Sirkeløkt med kombinasjon av puls og styrke - jobb i eget tempo!
Hva du må gjøre
Hvordan du gjør det
Finn frem utstyret du trenger før start:
Kasse i ønsket høyde til knebøy
Kasse eller stang til push og mountain climber mot høyde
Ringer til roing (eventutelt TRX eller annen slynge)
Matte til rumpeløft
Stoppeklokke for å ta tiden
Varm opp før du starter. For eksempel 5-10 minutt på kondisjonsapparat, eller dynamisk strekk for de store muskelgruppene.
Jobb 45 sekunder på hver øvelse, ta 15 sekunder pause mellom øvelsene. Etter en hel runde tar du 60 sekunder pause. (NB: Utfall bakover skal gjøres 45 sekunder på hvert ben)
Gjenta runden tre ganger.
Utfordre deg selv slik at du får opp pulsen og kjenner at du må ta godt i på alle øvelser.
Fokus bør være å ha god teknikk, gjøre fulle bevegelseutslag og holde kroppen igang gjennom hele økta.
