Styrketrening helkropp, 60 min
Fordeler med treningen
Styrkeprogram for hele kroppen. Komplett treningsøkt for å bli sterkere i baseøvelser. Tidseffektiv økt med supersett.
Hva du må gjøre
Hvordan du gjør det
Økta er sammensatt av fire supersett.
Anbefalt pausetid på de to første supersettene er 3 minutter. Pausen starter når du har gjort ett sett av hver øvelse i supersettet.
Mellom de to siste supersettene kan du om ønskelig korte ned pausene til 2 minutter.
Varm godt opp for du starter. 5-10 minutter på tredemølle/sykkel el lign for å få opp blodsirkulasjon og varme, samt dynamisk mobilitet for de store muskelgruppene.
Før markløft, benkpress og knebøy bør du gjøre en spesifikk oppvarming. Gjennomfør et par sett på lavere vekt enn den du skal gjennomføre økta på.
For øvelser som knebøy og benkpress bør du ha en plan for sikkerhet. Enten trene sammen med en partner som kan sikre deg om det blir tungt, eller sette opp sikkerhetsstenger for å ta imot stangen i bunnposisjon av øvelsen.
Vektene skal være tunge nok til å utfordre de siste repetisjonene i hvert sett. God teknikk og kontroll i løftene er viktig for å unngå skader.
For å få progresjon i treningen, øk med lavest tilgjengelige vekter når du kjenner at du har overskudd. Start for eksempel med å legge på vekt i ett eller to av settene. Du kan også øke belastningen ved å legge til repetisjoner.
