Bli medlem her
Logg inn
Finn treningssenterOnline Training
  • Book gruppetrening
  • Gruppetimer
  • Personlig trener
  • Boot Camps
  • Fysioterapi
  • Treningsprogram
  • Treningsøkter
  • Øvelser
  • Foredrag
  • Bedriftshelse
  • Trening
  • Våre medlemmer
  • Mat og helse
BedriftHjelpHvorfor SATSJobbe i SATS

Treningsprogram for styrke og kondisjon - Medium #1

Treningsprogram for styrke og kondisjon - Medium #1
30 min
Ben og rumpe, Kjernemuskulatur, Rygg
Dumbbell, Pilates Ball, Treningsapparat eller stativ, Vektstang

Fordeler med treningen

Denne treningsøkten utfordrer din styrke, balanse og koordinasjon. Passer for nybegynnere, men også for deg som har noe treningserfaring.

Hva du må gjøre

  • Squat
    3 sett - 60 sekunder
  • Lunges
    3 sett - 60 sekunder
  • Lunges
    3 sett - 10 reps
  • Situps
    3 sett - 20 reps
  • Back extensions
    3 sett - 20 reps
  • Glute bridge - One leg
    3 sett - 15 reps
  • Hip thrust - One leg
    3 sett - 15 reps
3 ganger

Hvordan du gjør det

Varm opp før treningsøkten og gjør så følgende øvelser:

  • Knebøy etterfulgt av utfall - 6o sekunder

  • Knebøy etterfulgt av skulderpress - 10 reps

  • Sit-ups på Bosuball - 20 reps

  • Rygghevinger på pilatesball - 20 reps

  • Ettbens hofteløft på gulv - 15 reps på hver side

  • Ettbens hofteløft på Bosuball - 15 reps på hver side

Hvil mellom hver øvelse og mellom settene. Gjenta sett 3 ganger.

Ordforklaringer

Lignende treningsøkter

  • Get fit - Beginner #2
    Treningsprogram for styrke og kondisjon - Nybegynner #2
    • 30 min
  • Styrketreningsprogram for nybegynner #4
    Styrketreningsprogram for nybegynner #4
    • 30 min
  • exercise-lat-pulldown-cable
    Helkropp i apparatsal, 45 minutter
    • 45 min
  • Treningsøkter
  • Treningsprogram for styrke og kondisjon - Medium #1

SATS

  • Dette er SATS
  • Bedrift
  • Jobbe i SATS
  • Presse & annonsere
  • SATS Rewards
  • Investor
  • Whistleblower
  • Treningssenter

Trening

  • Book gruppetrening
  • Gruppetimer
  • Personlig trener
  • Boot Camps
  • Fysioterapi
  • Treningsprogram
  • Treningsøkter
  • Øvelser

Inspirasjon

  • Foredrag
  • Bedriftshelse
  • Trening
  • Våre medlemmer
  • Mat og helse

Hjelp

  • Betalingsmetoder
  • Gruppetrening og booking
  • Verv en venn
  • Personlig trening og Boot Camp
  • Data og personvern
  • Vilkår og regler

SATS i sosiale medier

Copyright © SATS 2014 - 2022 • Slik håndterer vi cookies og personvern.