Treningsprogram for styrke og kondisjon - Medium #1
30 min
Bakside lår, Ben, Hofter, Mage, Rumpe/setemuskulatur, Rygg, Skuldre, Underkropp
Barbell, Bosuball, Pilates Ball
Fordeler med treningen
Denne treningsøkten utfordrer din styrke, balanse og koordinasjon. Passer for nybegynnere, men også for deg som har noe treningserfaring.
Hva du må gjøre
Hvordan du gjør det
Varm opp før treningsøkten og gjør så følgende øvelser:
Knebøy etterfulgt av utfall - 6o sekunder
Knebøy etterfulgt av skulderpress - 10 reps
Sit-ups på Bosuball - 20 reps
Rygghevinger på pilatesball - 20 reps
Ettbens hofteløft på gulv - 15 reps på hver side
Ettbens hofteløft på Bosuball - 15 reps på hver side
Hvil mellom hver øvelse og mellom settene. Gjenta sett 3 ganger.
