Bli medlem her
Logg inn
Finn treningssenterOnline Training
  • Book gruppetrening
  • Gruppetimer
  • Personlig trener
  • Boot Camps
  • Fysioterapi
  • Treningsprogram
  • Treningsøkter
  • Øvelser
  • Foredrag
  • Bedriftshelse
  • Trening
  • Våre medlemmer
  • Mat og helse
BedriftMedlemsserviceHvorfor SATSJobbe i SATS

8 ukers treningsprogram for nybegynner

8 Uker
Ben og rumpe, Bryst, Fullkropp, Kjernemuskulatur, Rygg, Skuldre
Dumbbell, Treningsapparat eller stativ

Fordeler med treningen

Et strukturert treningsprogram med kombinasjon av sirkeløkter og styrkeøkter for hele kroppen. På sirkeløktene får du en god kombinasjon av puls- og styrketrening, mens de rene styrkeøktene guider deg gjennom trygge og gode styrkeøvelser.

Programmet er lagt opp for å sikre jevn og god progresjon. Vi guider deg i gang på en trygg og effektiv måte, du utfordrer deg selv og får se progresjonen over åtte uker.

Treningsplan

  • Treningsprogrammet består av to hovedøkter:

    • Sirkeltrening i apparatsal

    • Styrketrening i apparatsal

  • De to treningsøktene utvikler seg gjennom perioden for å sikre at du får progresjon og resultater.

  • Du følger en jevn struktur gjennom hele perioden: to faste treningsdager. Tirsdag og fredag er foreslått som dager, men dette justerer du etter hvilke dager som passer din egen kalender. Pass allikevel på at du har 2-3 dager mellom øktene.

  • Gjennom gradvis økning i treningsmengde per økt blir belastningen gradvis høyere.

  • Kartlegg gjerne resultatene dine ved å notere ned vekter og tider underveis, sammenlign med deg selv i starten og slutten av perioden. Da vil du se at kontinuiteten har gitt resultater!

Uke 1

Mandag
Hviledag
Tirsdag
Helkropp i apparatsal, 30 minutter • Treningsøkt
Onsdag
Hviledag
Torsdag
Hviledag
Fredag
Sirkeløkt, 30 sek intervaller • Treningsøkt
Lørdag
Hviledag
Søndag
Hviledag

Uke 2

Mandag
Hviledag
Tirsdag
Helkropp i apparatsal, 30 minutter • Treningsøkt
Onsdag
Hviledag
Torsdag
Hviledag
Fredag
Sirkeløkt, 30 sek intervaller • Treningsøkt
Lørdag
Hviledag
Søndag
Hviledag

Uke 3

Mandag
Hviledag
Tirsdag
Helkropp i apparatsal, 30 minutter • Treningsøkt
Onsdag
Hviledag
Torsdag
Hviledag
Fredag
Sirkeløkt, 40 sek intervaller • Treningsøkt
Lørdag
Hviledag
Søndag
Hviledag

Uke 4

Mandag
Hviledag
Tirsdag
Helkropp i apparatsal, 30 minutter • Treningsøkt
Onsdag
Hviledag
Torsdag
Hviledag
Fredag
Sirkeløkt, 40 sek intervaller • Treningsøkt
Lørdag
Hviledag
Søndag
Hviledag

Uke 5

Mandag
Hviledag
Tirsdag
Helkropp i apparatsal, 45 minutter • Treningsøkt
Onsdag
Hviledag
Torsdag
Hviledag
Fredag
Sirkeløkt, 40 sek intervaller • Treningsøkt
Lørdag
Hviledag
Søndag
Hviledag

Uke 6

Mandag
Hviledag
Tirsdag
Helkropp i apparatsal, 45 minutter • Treningsøkt
Onsdag
Hviledag
Torsdag
Hviledag
Fredag
Sirkeløkt, 40 sek intervaller • Treningsøkt
Lørdag
Hviledag
Søndag
Hviledag

Uke 7

Mandag
Hviledag
Tirsdag
Helkropp i apparatsal, 45 minutter • Treningsøkt
Onsdag
Hviledag
Torsdag
Hviledag
Fredag
Sirkeløkt, 45 sek intervaller • Treningsøkt
Lørdag
Hviledag
Søndag
Hviledag

Uke 8

Mandag
Hviledag
Tirsdag
Helkropp i apparatsal, 45 minutter • Treningsøkt
Onsdag
Hviledag
Torsdag
Hviledag
Fredag
Sirkeløkt, 45 sek intervaller • Treningsøkt
Lørdag
Hviledag
Søndag
Hviledag
  • Treningsprogram
  • 8 ukers treningsprogram for nybegynner

SATS

  • Dette er SATS
  • Bedrift
  • Jobbe i SATS
  • Presse & annonsere
  • SATS Rewards
  • Investor
  • Whistleblower
  • Treningssenter

Trening

  • Book gruppetrening
  • Gruppetimer
  • Personlig trener
  • Boot Camps
  • Fysioterapi
  • Treningsprogram
  • Treningsøkter
  • Øvelser

Inspirasjon

  • Foredrag
  • Bedriftshelse
  • Trening
  • Våre medlemmer
  • Mat og helse

Medlemsservice

  • Betalingsmetoder
  • Gruppetrening og booking
  • Verv en venn
  • Vilkår og regler
  • Data og personvern
  • Personlig trening og Boot Camp
Copyright © SATS 2014 - 2022 • Slik håndterer vi cookies og personvern.